Exposição Gradual para Fobia Social

A exposição gradual é uma técnica eficaz para enfrentar o medo de situações sociais. Comece com interações simples e avance para cenários mais complexos, monitorando a ansiedade. Um

exercício prático é a "escada de exposição": liste 10 situações sociais temidas, ordene-as do menos ao mais assustador e enfrente uma por vez, usando respiração lenta para se acalmar.